biceps triceps

[...] (do godzinki z hakiem, uwzględniając ewentualną saunę, prysznic, rozgrzewkę i dojazdy). Obecnie priorytet to plecy (ogólnie, bo jakoś tak słabo z nimi moim zdaniem), oraz biceps i triceps (ze względu na trójbój nigdy nie trenowałem ich za bardzo). Ciągi i przysiady mam w dniu Push i Pull (nieistotne dla mnie, który jest ruchem biodrowym, a [...]

[...] po okresie na zero widzę wizualnie ze jest progres tak samo i w sile lecz ramiona stoją już bardzo długo próbowałem różnych systemów treningowych ale tylko one odstają Na biceps robię uginanie podchwytem 4x młotek 2x i 2x uginanie ramion na ławce 45 stopni Na triceps Wycisk wąsko 3x francuz w leżeniu 3x i pompki odwrotne 3x teraz biceps robię [...]

[...] wedlug was jest odpowiednia objetosc treningowa na poszczegolne partie zeby najoptymalniej budowac mase miesniowa z 2 letnim stazem. Poki co robie 1 Klata triceps, 2 plecy biceps, 3 nogi 4 rest 5 klata plecy 6 łapy, 7 rest: Klatka: 2 serie rozgrzewkowe, 3x6-8 płaska, rozpietki z gory 3x12-15, hantle na skosie 3x8-10, dipy 2x12 Plecy: 1 seria [...]

[...] ale dalej nie jestem żadnym specjalistą, jednak ciągle zastanawia mnie jedna rzecz. Jak łączyć partie, najpopularniejszą, obiegową wersją jest łączenie klata triceps, plecy biceps, nogi bary. No ale często (zarówno na tym forum jak i wśród znajomych) mówi się że nie powinno się łączyć dużych partii i przeciwstawnych małych partii rąk i lepiej [...]

Cześć, jestem tu nowy i liczę na pomoc. Chciałbym sobie ustalić plan ćwiczeń, wiem jedno chciałbym ćwiczyć 3x w tygodniu PON, ŚR , PT i teraz moje pytanie brzmi po ile mam wykonywać ćwiczeń na dana partię ciała ? Chcę ćwiczyć : Klatka - Triceps Plecy - Biceps Barki - Nogi Teraz chciałbym dowiedzieć się ile ćwiczeń na daną partię ciała wykonywać 2 [...]

[...] proszę o ocenę mojego treningu push pull. Trenuje w systemie push,pull,wolne,push,pull,cardio 30min + brzuch, wolne… Wcześniej trenowałem 3x w tygodniu (klata+triceps/plecy+biceps/barki+brzuch) + 3x 30min cardio tygodniowo z kaloriami na poziomie 2000, schudłem 12kg i zaczynam bić kalorie powoli do góry z zamierzeniem zrobienia trochę mięsa i z [...]

Temat : Ocena planu FBW (przegladarka mi automatycznie taki wstawila i teraz juz nie mam jak go zmienic) Witam. Prosze o ocene treningu FBW. Trening A Nogi: przysiad ze sztangą Plecy: wiosłowanie sztangi Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko Barki: wyciskanie żołnierskie Triceps: prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej [...]

[...] sam jeszcze. A więc ćwiczenia są mniej więcej takie: 1 dzień: Klata + Biceps -Wyciskanie sztangi -Wyciskanie hantli na skosie (+) -Rozpiętki na maszynie -Uginanie na biceps -Uginanie hantli na biceps na lekkim skosie dodatnim 2 dzień: Plecy + Triceps -Podciąganie chwytem neutralnym -Wiosłowanie sztangą nachwytem -Przyciaganie wyciągu [...]

[...] 4 14,14,14,14 5 Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4 14,14,14,14 6 Pompki na hantlach 3 12,12,12, Dzień 2 Plecy i biceps 1 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4 13,13,13,13 2 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4 13,13,13,13 3 Przenoszenie hantli oburącz za głowę [...]

[...] 5x10 2. Wioslowanie sztanga 4x8 3. Wioslowanie na maszynie siedzec 4x10 4. Tyl barkow na maszynie 4x12 5. Uginanie przedramion sztanga stojac 3x8 6. Hantel mlotkowo na biceps 3x8 Sroda nogi 1. Przysiad ze sztanga na plecach 4x10 2. Martwy na prostych nogach 3x8 3. Wyprosty na maszynie 3x12 4. Suwnica 4x10 5. Zgiecia podudzi na maszynie 3x10 [...]

[...] zacząłem chyba 3 miesiące przed rozpoczęciem redukcji i ciągnąłem przez całą redukcje aż do teraz. Co do priorytetów to na pewno będzie to cała klatka z naciskiem na górę i biceps (bo wydaje mi się że połowa obwodu to triceps :D) Przydało by się też dotyrać tył barku bo jest mizernie. Co do planu to chcę mieć dni hipertroficzne jak i siłowe bo [...]

Witajcie, zaczynam przygodę z siłownia. Potrzebuje na początek jakiś sprawdzony plan treningowy. Chciałbym aby plan był ukierunkowany w kierunku masy i ogólnie sprawności fizycznej dla zdrowia. Znalazłem gotowy plan ale trzeba by go sprawdzić i wnieść poprawki ponieważ np nie mam hantli. Mam tylko prosty gryf i ok 60 kg obciążenia + taką ławeczkę [...]

[...] tygodniu? Nie mogłem w internecie znaleźć odpowiedzieć na to pytanie. Jestem pewnie początkujący, choć od roku ćwiczę. Wcześniej 3x trening w tygodniu: poniedziałek: klata + biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie środa: nogi + barki - 3 ćwiczenia po 3 serie piątek: plecy + triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie Chciałbym zrobić tak żeby ćwiczyć to wszystko 2x [...]

Jest to trening FBW, na przemian A-B-A-B, 3x w tygodniu (poniedziałek ,środa, piątek). Jestem początkujący i mam 13 lat. A Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Szrugsy 3x12 Klatka: Pompki na uchwytach (na kolanach) 3x12 Barki: Unoszenie hantelek w przód 2x12 Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2x12 Triceps: Odwortne pompki [...]

Poproszę o ocenę planu oraz ilość serii i powtórzeń. (A) 1. Nogi - przysiady ze sztangą (4x8-10) 2. Plecy - podciąganie na drążku podchwytem/martwy ciąg (4x6-8) 3. Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x6-8) 4. Barki - ściąganie wyciągu z linka zza głowę (3x8-12) 5. Triceps - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (3x12-15) 6. Biceps - [...]

Co sądzicie o tym aby tak ćwiczyć Poniedziałek klata, barki, triceps Wtorek plecy, biceps Środa nogi Czwartek odpoczynek Piątek klata, barki, triceps Sobota plecy, biceps Niedziela nogi Wiem, że plan jest dziwny ale może być skuteczny? Czy jednak lepszy taki plan? Mój tata ćwiczy takim planem i daje mu duże efekty w sile i w masie Chodzi tu o [...]

[...] mam jeszcze 15 lat dlatego nie chcę się zbyt mocno przeciążać aby jeszcze trochę urosnąć. Ogółem mój plan wygląda tak 1. trening klata, czasem dam z jedno ćwiczenie na biceps 2. Trening plecy czasem też dam jedno ćwiczenie na triceps 3. Trening nogi 4. Trening barków, triceps, biceps Ogółem moim głównym priorytetem jest rozbudowa ramion [...]

Witam! Przychodze tutaj z pytaniem jakie partie ile razy w tygodniu cwiczyć aktualnie robie wszystkie po 2 bez pleców, pleców nie robie w ogóle i chce sie zapytać czy taki trening był by dobry: Poniedziałek: Biceps 3cwiczeniax4 , barki 3cwiczeniax5, Plecy4cwiczeniax5 Sroda: Triceps 3cwiczeniax5 , klata 4cwiczeniax5seri, brzuch 4cwiczeniax4 [...]

[...] płaszczyznach łącznie z pompkami. Proszę o ocenę w/w treningu, nie stosuję żadnej wielkiej sumplementacji, po treningu piję Huel'a ponieważ jest od odpowiedni dla diabetyków, jest to białko sojowe. Czy powinienem coś dodatkowo brać? Startowałem od obciążeń 40kg klatka, biceps sztanga 15 kg. Z góry bardzo dziękuję i czekam na wskazówki :-)

[...] A -dipy 3-4 razy 4 serie -podciąganie nachwytem 3-4 razy 4 serie -pompki na triceps wąski chwyt 7-8 razy 2 serie diamentowe pompki 5 razy 2 serie -uginanie przedramion na biceps z sztangą przy ścianie 12 razy 4 serie -wyciskanie żołnierskie sztangą 12 razy 4 serie -przysiady z pustym gryfem (nauka techniki) Po treningu uginanie nadgarstków [...]